今週の筋トレ（3/27～4/2）

3/28

ルーマニアンデッドリフト　20k 20k

スクワット　50k 60k 60k 60k

懸垂

プッシュアップ+腹筋ローラー　3*8

3/31

スクワット

デッドリフト　50k 3*3

ルーマニアンデッド　50k

ホリゾンタルプル

ベンチプレス　40k 40k 40k

4/2

ベンチプレス　50k 50k 50k

チェストフライ

オーバーヘッドプレス

逆手懸垂

アームカール

腹筋ローラー

今週の筋トレ（3/20～3/26）

3/21

ベンチプレス　50k 50k 50k

チェストフライ　25k 25k 25k

スクワット　40k 50k 50k

ルーマニアンデッドリフト　40k 40k 40k

懸垂

腹筋ローラー

3/24

スクワット　50k 50k⇒75kを3回

下からデッドリフト　50k×3×3

ルーマニアンデッドリフト　40k 40k

斜め懸垂　3セット

ベンチプレス　40k 40k 40k

3/26

ベンチプレス　40k 50k 50k 50k

チェストフライ　25k 25k 25k

オーバーヘッドプレス　15k 15k 15k

懸垂

バックラットプルダウン

ダンベルカール　7kずつ×3

腹筋ローラー

シットアップ

今週（3/13～3/19）の筋トレ

3/14

スクワット 40k 40k 50k

デッドリフト 40k 40k 40k

ベンチプレス 40k 40k 45k

チェストフライ 25k 25k 25k

ラットプルダウン　40k 40k 35k

ラットプルダウン（バック）　35k 35k 30k

3/17

デッドリフト　40k　40k　40k

スクワット　40k　40k　40k

懸垂　

プッシュアップ&腹筋ローラーコンボ

シットアップ

3/19

ベンチプレス 40k 50k 50k

チェストフライ 25k 25k 25k

スクワット 40k 40k 50k 50k

デッドリフト　40k　40k　40k

懸垂

腹筋ローラー

注意点

スクワットは、膝を前に出さない

お尻を引いて、お尻に体重を乗せるイメージで

膝を前出すのは最終手段