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今週の筋トレ(3/27~4/2)

3/28

ルーマニアデッドリフト 20k 20k

スクワット 50k 60k 60k 60k

懸垂

プッシュアップ+腹筋ローラー 3*8

3/31

スクワット

デッドリフト 50k 3*3

ルーマニアンデッド 50k

ホリゾンタルプル

ベンチプレス 40k 40k 40k

4/2

ベンチプレス 50k 50k 50k

チェストフライ

オーバーヘッドプレス

逆手懸垂

アームカール

腹筋ローラー

今週の筋トレ(3/20~3/26)

3/21

ベンチプレス 50k 50k 50k

チェストフライ 25k 25k 25k

スクワット 40k 50k 50k

ルーマニアデッドリフト 40k 40k 40k

懸垂

腹筋ローラー

3/24

スクワット 50k 50k⇒75kを3回

下からデッドリフト 50k×3×3

ルーマニアデッドリフト 40k 40k

斜め懸垂 3セット

ベンチプレス 40k 40k 40k

3/26

ベンチプレス 40k 50k 50k 50k

チェストフライ 25k 25k 25k

オーバーヘッドプレス 15k 15k 15k

懸垂

バックラットプルダウン

ダンベルカール 7kずつ×3

腹筋ローラー

シットアップ

今週(3/13~3/19)の筋トレ

3/14

スクワット 40k 40k 50k

デッドリフト 40k 40k 40k

ベンチプレス 40k 40k 45k

チェストフライ 25k 25k 25k

ラットプルダウン 40k 40k 35k

ラットプルダウン(バック) 35k 35k 30k

3/17

デッドリフト 40k 40k 40k

スクワット 40k 40k 40k

懸垂 

プッシュアップ&腹筋ローラーコンボ

シットアップ

3/19

ベンチプレス 40k 50k 50k

チェストフライ 25k 25k 25k

スクワット 40k 40k 50k 50k

デッドリフト 40k 40k 40k

懸垂

腹筋ローラー

注意点

スクワットは、膝を前に出さない

お尻を引いて、お尻に体重を乗せるイメージで

膝を前出すのは最終手段